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チョイガリの俺が筋トレ始めたから効率いい筋トレおしえれ

1 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:13:09.72 ID:5nJHqfYW0
有酸素運動→筋トレ→プロテイン
これでいいの?
何かいろいろ説あってわからん
ランニングウェアとか欲しいけど
何買えばいいかわからん
何でもいいからオススメおしえろ

2 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:15:02.82 ID:K9hjWUurO
ガリが有酸素運動したら余計絞れちゃうだろ

すこしはぐぐれガリ

3 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:15:33.76 ID:FP6KKOYW0
元軍人の友人は毎日朝から晩まで筋肉ぶっちぎれるほど訓練してたけど筋肉減るどころかどんどんムキムキになってったって
つまるところ超回復なんて休みたい奴の自堕落な言い訳

4 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:16:16.30 ID:5nJHqfYW0
とりあえず金ないから家にもともとあったこれ飲んでる
http://i.imgur.com/gQOybLo.jpg

5 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:17:15.62 ID:eOq5Z/Fq0
肉体うp

6 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:17:19.89 ID:Hm6DxDft0
ダンベル20kg描ける2個
腹筋ローラー
ベンチ

とりあえずこれだけ揃えればいいだろ

7 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:17:25.51 ID:5nJHqfYW0
>>2
は、ぐぐったわ
ダイエットにしろ筋肉肥大にしろ
何か当たり前のように有酸素運動って書いてんだよ
先にするか後にするかみたいな
いろんな所で言ってる事違うんや

8 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:18:18.79 ID:oYmj42m60
筋トレ→プロテイン→有酸素じゃねーの

9 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:19:02.70 ID:5nJHqfYW0
>>3
まじかよ
俺、筋トレ後プロテイン飲んだから
今日やらないつもりだったけど
筋トレ→プロテイン→筋トレ
みたいな感じで繰り返せば
スーパーマッチョなれるのかよ

10 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:19:19.76 ID:FP6KKOYW0
>>4
ザバスならホエイプロテイン100ってやつの方がたんぱく質含有量多いからいいよ
コスパで選ぶならグリコのマックスロード

11 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:19:38.53 ID:5nJHqfYW0
>>5
見せれる身体じゃねえよ
鍛えてからいくらでもみせてやるよ

12 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:20:57.51 ID:nsu87eUE0
増量なら有酸素運動いらねーだろ

13 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:20:58.20 ID:BfuXCf410
最初の方は週に2〜3回翌日筋肉痛で死ぬぐらいやってればいいよ
死んでる間は沢山飯を食っておとなしくしてればいいよ
筋肉痛で死ななくなったら毎日続ければいいよ
暇人にしか出来ないよ

14 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:21:49.20 ID:5nJHqfYW0
>>6
金ないから
水いれるダンベル(1kg)二つで
上げたり下げたりしてるけど
50回もやったらギブした
腹筋ローラ欲しいけど、なんか変わりの物ありそうだから探してみる
ベンチってなんだググるわ

15 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:22:19.71 ID:5nJHqfYW0
>>8
それも言うからようわからん
今日2日目だから早めに教えてほしい

16 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:23:10.40 ID:5nJHqfYW0
>>10
まじかよ
そういうレス待ってた
お前のレススクショした

17 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:23:47.31 ID:0BaEaXxUO
有酸素運動は脂肪を落とす事で筋肉を見えやすくするだけだから筋肉量を増やしたいならエネルギーの無駄遣いにしかならない
筋トレ→プロテイン→休息の繰り返しでおK

18 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:24:08.56 ID:5nJHqfYW0
>>12
そうなのか
いらないとしても
ついでに体力もつけたいんだが
筋肉ついてからの方がいいか?

19 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:24:09.66 ID:K9hjWUurO
>>7
ビルダー体型目指してんなら体脂肪減らす為に有酸素運動するんだよ

何を目指してるかわからないのにアドバイス出来るわけないだろガリ

20 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:25:06.66 ID://AZQNgj0
ガリと普通とデブの境界わからんよな

21 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:26:04.58 ID:5nJHqfYW0
>>13
暇だが金がないから筋トレに目覚めた
食が細いからプロテイン溶かさずに食べてる
今、2日目だが結構死んでる
筋肉痛の時の腹筋がまじで辛かった

22 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:27:33.15 ID:5nJHqfYW0
>>17
へーそうなのか
じゃあ有酸素運動いらねえな
筋トレとは別に体力つける目的で
走る事にする

あ、でもどうせやるなら
セットでやった方が良かったりするのか

23 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:29:19.37 ID:tp9LYzGF0
筋肉優先ならトレ→有酸素な

24 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:29:45.65 ID:5nJHqfYW0
>>19
ごめん
体脂肪ほとんど無いんで大丈夫です
とりあえず、そんな糞ムキムキじゃなくて
理想は、そんなマッチョにみえないけど
脱いだら、うお!お前以外と筋肉質じゃん!程度のムキムキさが欲しい
あと、腕が細いから腕がムキムキにしたい

25 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:30:03.76 ID:RMnoFoV+0
腹筋ローラーかなりキツい

26 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:30:32.25 ID:5nJHqfYW0
>>23
お、まじ?
じゃあ、そうするわ
逆にやってた

27 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:31:04.71 ID:5nJHqfYW0
>>25
YouTubeで筋トレ動画みてたらきつそうだったわ
ちょっとやってみたい

28 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:32:00.54 ID:tp9LYzGF0
あーこれは春先に体育館に湧くよくいるタイプですわ

そいつらを出し抜くには正しい知識が必須よ

29 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:32:33.29 ID:5nJHqfYW0
あとさ
筋トレ→有酸素運動(体力付けたいから)→プロテイン
この順はわかったけど
このセット一日に何回もこなしたら
それだけマッチョになるの早かったりする
あまりしない方がええのか

30 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:33:15.35 ID:K9hjWUurO
>>24
じゃあ上半身をやればいいだろ
懸垂、腕立て、腹筋な
1`のダンベルは捨てるかジョギングの時に持って走れ

こんくらいぐぐれば出て来るだろうが

31 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:33:57.97 ID:5nJHqfYW0
>>28
どういうこと?
この時期に始める奴多いの?

32 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:34:13.34 ID:XK+d353HO
ガリガリなら走るの要らなそうだな
ガリなヤツってなんでそんな可哀想なくらい痩せこけてるのってくらい痩せてるから全体的に細いまんまになりそう

33 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:35:14.78 ID:5nJHqfYW0
>>30
すまん
出てくるかも知れんが
話の流れで甘えて聞いてもうた

了解した、それ毎日やるわ

34 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:35:47.06 ID:oYmj42m60
腕なら両手で三角を作って手をついて脇しめて腕立て
二頭筋は懸垂

35 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:36:15.09 ID:5nJHqfYW0
>>32
そうなのか
やっぱ骨太とか胃とか関係すんのか
俺、頑張るよ!

36 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:36:39.87 ID:gJ1amQeV0
俺ダンベルで関節痛めたことあるからジムでマシンでやってるよ
自宅ではアームバーやってる
これで十分

37 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:36:48.67 ID:5nJHqfYW0
>>34
おお!いいね!助かる
腕立てそうやってするように心がけるわ
凄いためになる

38 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:37:41.41 ID:5nJHqfYW0
>>36
ジムには週1でしかいけないよ!

そうなの?マッチョ?

39 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:37:43.76 ID:kxAgdPrg0
>>31
一年で一番多いよほとんどが10月までにやめるけどね
トレ、食事、休養がちゃんと噛み合わないと結果出ないからちゃんと調べろ
とりあえず同じところ頻繁にトレするのはやめろ

40 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:39:41.96 ID:gJ1amQeV0
>>38
デブのまま筋トレしたからちょいゴリマッチョ

41 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:39:53.71 ID:5nJHqfYW0
あとさ、ヤル気アップさせるために
来月辺りにウェア買いたいんだけど
ピチピチタイツ?とハーフパンツと
ピチピチロンTとかその辺り買っときゃいい?

42 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:41:49.48 ID:ODi/mPwN0
大胸筋は最初はダンベルすらいらない腕立てで十分。ダンベルは危ないしな
スクワットとかはダンベルないと負荷が足りないかも
腕や背中もダンベルがいる
背中は懸垂できる鉄棒あるといいんだがなぁ
あとやっぱ重要なのは筋トレより飯食うことだな
体質で太らないっていうならステロイド飲めばいいだけ

43 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:42:37.34 ID:5nJHqfYW0
>>39
そうなの?
一日に何をするか、みたいなメニュー考えて毎日繰り返そうと思ってたんだけど
1日目腕立て、2日目腹筋
みたいな感じで分けた方がいいの?
わかった!調べるわ!
10月までにマッチョなりたい!

44 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:43:47.89 ID:5nJHqfYW0
ランニング30分
ウォーキング10分
腕立て超ゆっくり25回
腹筋超ゆっくり15回×2
タオルプッシュアップ50
2キロのダンベル上下50

今日はこれしたよ!
少ない?

45 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:45:18.57 ID:oYmj42m60
>>42
ステロイドってボディビルダーでも目指すの?

46 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:46:09.21 ID:5nJHqfYW0
>>42
ダンベルいらないのか!
ジムいったらダンベルあるけどスルーで腕立てしてたらいい?
スクワットしてなかったから明日からメニューに入れるわ!ダンベル家にないから変わりの物探して持つわ
家にぶら下がれる所いっぱいあるからぶら下がってやるわ
ステロイド?プロテインとは別のもの?
ぐぐるわ
いっぱいありがと

47 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:46:57.25 ID:K9hjWUurO
お前の限界もフォームも知らないのにそんなの解るかよ

48 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:48:10.75 ID:5nJHqfYW0
http://i.imgur.com/C0VWOpq.jpg
ちなみにショボショボダンベル!
ショボいダンベルでいっぱいやるより
重いダンベルで少しやる方がいいんだよね

49 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:48:58.02 ID:BfuXCf410
スクワットは跳ね回れば結構キツイ

50 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:49:58.16 ID:Dw8e1JoW0
家出少女の裸を“チャットで配信”
児童買春・ポルノ禁止法違反(児童ポルノ製造)容疑
▽足立区竹の塚6丁目、柳篤
▽豊島区東池袋3丁目、斎藤洋和
▽豊島区東池袋3丁目、御幡(みはた)匡人

参考記事@〜C
http://sankei.jp.msn.com/affairs/news/130310/crm13031018000002-n1.htm
参考動画
http://www1.axfc.net/u/3077224
参考画像
http://i.imgur.com/hhXHcHy.jpg

51 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:50:10.77 ID:5nJHqfYW0
>>47
あーみんなに共通する事じゃないんだなーすまん

52 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:50:14.92 ID:gGF9Ozxb0
肘辺りの筋肉太くするにはどうしたらいい?

53 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:50:39.42 ID:kxAgdPrg0
週1のジムはスクワット、デッドリフトを最優先してやるといいな

54 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:51:04.21 ID:5nJHqfYW0
>>49
跳ね回らなくてもキツイけど跳ね回るわwwww

55 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:51:25.36 ID:oYmj42m60
>>44
腕立ては腕立てジャンプや足を椅子に置いたり色々やろう
腹筋は普通のスピードで30回から50回くらいのもやろう

56 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:52:03.26 ID:BfuXCf410
>>54
着地時膝曲げないとうるさいけど 膝曲げると効果無いよ
マンションならやめろよ

57 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:52:47.53 ID:kxAgdPrg0
>>52
三頭筋でぐぐれ

58 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:54:34.91 ID:SeMsXvkGP
こないだガリがまず太れって言われて逆ギレしてるスレあったよな

59 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:55:30.66 ID:5nJHqfYW0
>>55
おお!いろんな腕立てあるんだな!やってみるわ!
昔空手習ってた時、腕立てでジャンプしてその間に手を叩くって奴やってたわww
腹筋、筋肉痛抜けないとマジでキツイわ
死ぬ気でやるわ!やってみせるわ!
筋肉痛早くならないようになってほしい

>>56
膝曲げないのか
一軒家だし一度やってみるわ

60 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:57:43.98 ID:tp9LYzGF0
筋肉肥大させる=カロリー収支をプラスにするのが大前提だから太らないわけ無いのにな

61 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:58:12.86 ID:5nJHqfYW0
>>58
プロテイン馬鹿食いしとけば太れるかな

62 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 15:59:25.56 ID:5nJHqfYW0
>>60
マッチョなりたい(´・_・`)

63 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 16:01:22.96 ID:kxAgdPrg0
プロテインは粉状の蛋白質ってだけだからな
自分が取りたい蛋白質量に食事で足りない分を補うものだからな

64 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 16:02:36.03 ID:5nJHqfYW0
じゃあ、明日から
朝起きて筋トレして走ってプロテイン食って飯食って
夜に同じように繰り返すって毎日を送るわ

65 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 16:04:13.41 ID:SeMsXvkGP
>>61
馬鹿食いは肝臓痛めるから、ウェイトアップ系のプロテインを規定量でいいと思う

66 :以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2014/02/26(水) 16:06:15.93 ID:kxAgdPrg0
筋肉も脂肪も同じ仕組みで増減するからどちらか片方ってのは無理

だから
増量(筋肉も脂肪も増える)→減量(筋肉の減少を最小限に抑えながら脂肪削る)
ってやり方する

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